Estamos a meio de Janeiro e já se
começam a sentir os resultados das resoluções de Ano Novo. Novas caras no
ginásio, a agenda das consultas a ficar cheia… Li algures que cerca de 40% das
novas inscrições no ginásio desistem no final de Janeiro.
Com as dietas passa-se o mesmo. Vêm
com muita vontade à consulta: “Quero perder peso, mas tem de ser rápido senão
desmotivo” e… é meio caminho andado para a pessoa dizer que a dieta não resulta
e que não vale a pena, e que a culpa é do Nutricionista! Outros há que preferem
nem sequer recorrer à ajuda de um profissional e tomam as rédeas da situação.
Começam a passar fome e a beber chás detox para perder os quilinhos que
ganharam com todos os abusos das festas. É claro que quando chegamos ao final
de Janeiro, estão famintos e desmotivados porque apesar do sacrifício não
conseguiram perder o peso desejado. (News Flash: Não é a passar fome que se
perde peso!!)
Imagem via google.pt
Então chega Abril/Maio (ou aquele
mês em que o calor começa a aparecer) e de repente lembramo-nos “Eh pá…vou ter
de mostrar os braços, e a barriga, e as pernas…Vamos lá fazer dieta!”
Bem, escusado será ter de descrever
o ano inteiro para percebermos que este ciclo vicioso só acaba quando
finalmente tomamos consciência de que aquilo que precisamos não é uma “DIETA”,
mas uma mudança nos nossos hábitos e na forma como encaramos a nossa
alimentação e o exercício físico.
Acho que já vos disse: ADORO comer,
tanto ou mais que qualquer outra pessoa. Sou disciplinada na minha alimentação
e no exercício físico. Não sinto que viva em privação há 15 anos. Faço as
minhas asneiras como toda a gente (como já disse noutro post, fazem bem ao
corpo e à alma!), mas para manter o peso que quero e ter a forma física que
desejo, as rotinas diárias têm de ser cuidadas.
Já perceberam que muitos dos meus
posts se debruçam sobre a questão motivacional das dietas. A verdade é que 90% do sucesso de um processo
de perda de peso está na motivação. Se a nossa cabeça estiver empenhada, a
nossa boca não se vai queixar!
Vamos lá começar devagarinho.
Deixo-vos três conselhos que embora pareçam banais fazem toda a diferença no
controlo do peso. Pensem nisto:
- Não passar mais de 3h (3h30
máximo) sem comer! Tenham na carteira snacks a que possam recorrer caso não
tenham tempo para parar para fazer uma refeição. O que é que eu tenho sempre na
minha carteira? Pelo menos uma destas opções: uma caixa pequenina com frutos
secos (oleaginosas) SEM temperos (avelã, amêndoa, noz,… uma mão FECHADA é mais
do que suficiente!), uma peça de fruta (ou fruta desidratada), 1 triângulo de
queijo light, 1 saqueta de tostas extrafinas integrais (aquelas que usamos para
os aperitivos).
- Beber 1,5L de água ou infusão sem
açúcar por dia (para aqueles que acham que não conseguem, experimentem começar
com 1 garrafa de 0,5 L durante a manhã e 1 garrafa de 0,5 L durante a tarde (as
garrafas de 0,5 L são pequenas, práticas e bebem-se facilmente) – completam 1 L e
vão criando a necessidade de se hidratarem.
- Desabituem-se
dos alimentos açucarados, salgados, cheios de gordura (bolos, pastéis,
chocolates, refrigerantes, enchidos, sobremesas doces,…)! Desafio? Durante 1
semana evitem este tipo de alimentos. O vosso corpo vai-se queixar, vai
pedir… mas se conseguirem resistir, garanto-vos que na semana seguinte não vai
apetecer tanto!
Marta Alves
Nutricionista
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